社員の能力を引き出す！ ビジネスに効く「マインドフルネス研修」とは【後編】

ビジネスの現場で起きがちな思考パターンとは？

清澤が講師を務めるマインドフルネス研修では、まずマインドフルネスの基本動作を習得し、次に自身の生産性を阻害している要因＝思考や行動のパターン（くせ）に気づき、対処法を学びます。実際にあった例を見てみましょう。

■技術企画 A 氏の場合

「直面している開発案件にはまり込み、新しい技術アイデアが生まれない」

◯　仕事のくせ（行動パターン）

 

◯　思考パターン

 

仕事のくせを解消するために、前回の記事で説明した５つのステップの「ステップ１：マインドフルな状態づくり」を踏まずに、マインド「レス」な状態のままで思考パターンに気づこうとしても、浅い洞察で終わるだけになってしまうので注意が必要です。

マインドフルネスの5ステップ 実践例

A氏のマインドフルネスの実践例を紹介します。

＜ステップ１＞　マインドフルな状態づくり

呼吸法・ヨガ・生活習慣の改善など、マインドフルネスの手法を実践した。実践後、疲れにくい、集中できる時間が長い、落ち着く感じを体感できる、などの変化を感じるようになった。

マインドフルな状態が定着してくると、自分を客観視できるようになります。そこで、自己洞察のためのトレーニングへと、ステップを進めます。

＜ステップ２＞　自己洞察A：自己観察、思考パターンの整理

気になっていることが思い浮かんだら、その自分の想い、考え、感覚にラべリング（名前付け）をします。そうすることで、ネガティブな思考を自覚し、その背景を洞察できるようになります。

そして、ネガティブな思考にラベリングをします。A氏は「やはり無理だ！理由作り思考パターン」と命名しました。

＜ステップ３＞　自己洞察B：自己対話

ネガティブな思考の元になっている価値観と向き合います。A氏には「専門領域を深めたいので、他の専門外のことは、関わらないで良い」「専門外のことをするのは無理」という考えがありました。

次に、本来大切にしたい価値観を考え、それにもラベリングします。A氏は「好奇心、意欲をもってさまざまな領域に挑戦したい」と考え、「好奇心と意欲でワクワクチャレンジ！」思考と名付けました。

＜ステップ４＞　自己洞察C：実践

ネガティブな思考パターンで仕事をしてしまう今の自分に気づき、仕事の中の重要な場面で、自分が大切にしている価値観を思い起こします。

自身の深い願いに裏打ちされた価値観によって、未知の分野や新しいアプローチへと飛び込む勇気と、粘り強さが生まれます。

＜ステップ５＞　統合化

ステップ１～４を繰り返すことにより、自分の理想を実際の思考・行動パターンが一致するようになります。

そうすることで、狭い範囲の技術専門領域から抜け出せなかったいままでの自分を自覚できるようになり、一つの場所にとどまっている状況を作らないように、気を付け始めることができるようになります。

 

マインドフルネスを実践するとはどういうことか、イメージがわかってきたでしょうか。何度も言いますが、ステップ１のマインドフルな状態づくりをまず実践し、頭の中にすっきりした状態を作ることが大切です。

その後にステップ２から４のメニューを進めていくと、より一層明確な自己洞察を行うことができるようになります。そうすることで、自分が仕事の中で大切にしたい価値観が明確になり、自分の言動が整理できるようになり前向きな仕事ができるようになります。

マインドフルネス活用トレーニングの可能性

ここまでご説明したように、今まで気づかなかった自分の思考パターンを改めて自己分析して気づきを得ることで、知らず知らずのうちに自分を縛っていた縄を緩め、仕事への向き合いかたも積極的で前向きなものへと向上させることができるようになります。

私は、多くのビジネスパーソンにとって、マインドフルネスが自己の課題に対峙するための有効な手段となると信じています。

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